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为什么跑步后身体疼痛

时间:2022-10-21 21:29:32人气:作者: 小编

说起跑步训练,无论是有过运动基础的人群还是没有基础的人群都应该不陌生。坚持跑步不仅可以减掉我们身体多余的脂肪,还可以强化我们的心肺功能,让身体更加的健康。但是有些人群在跑步训练时,总会出现身体各个部位的疼痛感。那么问题到底出在哪里呢?

一:跑步脚踝疼痛

在跑步过程中,出现脚踝疼痛是很多人群都曾经出现过的。如果是崴脚的话,就需要注意自己的足踝稳定性是否不足。但是如果没有外伤的话,出现脚踝疼痛的主要原因就是,在跑步的过程中,由于足弓部位的功能性缺失所引发的。比如:偏平足,高足弓,足弓塌陷等等。在脚掌与地面接触的时候,不能够很好的缓释掉地面给足部的反作用力,继而引发脚踝部位的疼痛。因此建议你穿一双带有气垫的跑鞋,来帮你吸收一定的冲击力。

二:小腿胫骨痛

在跑步的过程中,出现了小腿前侧的疼痛,往往是由于骨膜炎所导致的。因为在跑步的过程中,小腿部位的负重比较大,容易导致小腿骨膜受到反复的牵拉,形成无菌性炎症。因此无论在训练前,还是训练后,都需要针对小腿前侧的胫骨前肌进行拉伸和放松,可以极大缓解小腿前侧疼痛。

三:膝关节疼痛

跑步训练时,膝关节也是属于高发疼痛区域。很多健身者常说的跑步膝,也被称作髂胫束综合症。是由于跑步过程中,过度摩擦髂胫束所导致的。因此你需要针对髂胫束进行拉伸,同时必须要强化臀中肌和膝关节的稳定性,对于膝关节有很大的好处。

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