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跳健身操真的能治疗失眠提升睡眠质量吗

时间:2022-10-21 21:28:35人气:作者: 小编

睡眠问题早已成为很多人群的困扰问题。尤其是对于一些工作压力比较大的人群,更容易出现睡眠障碍。因此很多人会建议失眠人群多做运动,那么运动为什么可以缓解失眠障碍呢?

一:运动为什么能够缓解失眠

1、调节体温:通常人体在睡眠状态时,体温会有所下降。如果入睡困难,多醒或早醒,可能是由于体温调节紊乱背离昼夜节律。而在运动中,我们的身体体温会呈现升高趋势,而训练后又会有所回落,这样的温度差会助于产生恢复性的慢波睡眠。

2、控制皮质醇:当我们人体压力比较大的时候,我们身体就会大量分泌皮质醇激素来帮助你抵抗压力。但是皮质醇分泌太多的话,就会对睡眠产生影响。而我们在运动后,身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放,降低你的皮质醇分泌量,较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉,有助于睡眠。

3、促进褪黑素合成:运动能促进人体内释放更多的色氨酸,色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺,最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

二:睡前跳健身操可以么?

虽然运动有有助于恢复睡眠质量,但是什么时候运动是很有讲究的。如果你在睡前一小时,进行强度较大的健身操训练,那么交感神经会处于亢奋状态,并且身体的体温下落也比较缓慢,反而会加重你的失眠。因此更加建议你,在睡前三小时的时候进行运动训练,效果会更好。

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