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老年人锻炼身体的最佳方式是什么

时间:2022-10-21 21:24:22人气:作者: 小编

中国正在快速进入老龄化社会,老有所乐,老有所为,必须有个健康的好身体,因此老年人锻炼身体的意识越来越强。老年人这时有大量的休闲时间,许多人都不怕吃苦受累,自律意识都比较强,锻炼身体的积极性都很高,潜意识里许多人认为锻炼的强度越大,自身毅力越强,效果就会更好。但老年人各器官功能下降,身体已经退化,综合体质已经下降,身体也不能和年轻时候相比,如果不进行科学合理适度的锻炼,反而对身体健康不利,所以老年人要从自身实际出发,找到适合自己的最佳锻炼方式,量力而行,适度锻炼,身体才会越来越好。

一、对自己的身体状况要有个正确的认识

1、身体状况不好的人,要注意选择锻炼方式

高血压、高血脂、糖尿病或心脏不好的人,不适宜做剧烈运动。因为老年人本身血管已经老化,发硬发脆,如果再去做高强度的运动,会非常危险,有可能出现意外。体重过大,关节不好的人,不适合爬山及长时间的走路锻炼。体质不好的人,不能勉强锻炼,不能锻炼过度,以身体不累,感觉舒服为宜,千万不要累着自己。

2、一般体质的老年人

选择温和的锻炼方式,不要太劳累,如散步、太极拳、八段锦、广场舞等方式。

3、具有一定运动基础的老年人

底子比较好的老年人,想更好地提高身体素质,慢跑、健身、骑车、太极拳等方式,坚持下来都不错。

二、调整好心态,老年人锻炼一定要适度

人老不以筋骨为能,年轻时身体再好,年纪大了也要服老,在锻炼强度上决不能超过极限。一是时间不宜过长,锻炼时间每天保持在一小时左右,以身体微微出汗,感觉轻松舒服,不疲劳为标准,时间太久,休息不过来,对身体也不好。二是强度不宜太大,无论何种运动方式,老年人都不宜剧烈运动出大汗,这样会损伤元气,伤害身体健康。三是不要与人攀比,老年人与与其他人一起锻炼,看到别人练得轻松,总想达到别人的水平,时间长了,往往身体会受不了。四是注意休息,老年人锻炼身体不要起得太早,良好的睡眠和休息,对身体健康更好,劳逸结合,每周锻炼3~4次,休息2-3天比较好。

三、结合日常生活进行锻炼,也是一种很好的方式

1、现在体力劳动的机会越来越少,洗衣做饭,打扫卫生,适当地干点家务活也能舒筋活血,不要经常坐着躺着,以年老为由,养成懒惰的坏习惯。

2、买菜的路上也是一种锻炼

每天找机会多出去走走,距离不远走着出去买菜,与人多交流,观看沿路的风景,比起刻意地抽出时间锻炼,心情会变得更加愉悦。

3、利用好身边的健身器材,锻炼效果更好

现在小区里、公园里及体育场,健身器材越来越普及,老年人可以就地取材,多做做拉伸,活动一下胳膊腿,对强筋健骨,增加力量非常有好处。

四、根据自己的兴趣爱好,选择适合自己的运动项目

1、选择有氧运动

能锻炼提高我们的心肺功能,增强免疫力,促进全身血液循环,增强肠胃功能,减去腰腹部多余的脂肪,对心血管及其他慢性疾病都有很好的预防和改善作用。如慢跑、骑车、游泳等。

2、选择无氧运动

老年人力量下降得很快,肌肉流失严重,患骨质疏松的情况比较多。在专业人士指导下,有针对性地增加一些器械训练,对胸、肩、背、腿等进行系统训练,能延缓衰老的速度,锻炼身体效果更好。

五、老年人应进行身体、心理和脑力的综合训练

1、身体锻炼

人上了年纪,各种慢性疾病开始找上门来,腿脚变得不利索,爬楼梯也会气喘吁吁。老年人要想生活有质量,不给儿女添麻烦,必须加强身体锻炼,经常锻炼与不断的人相比,身体的灵活性和柔韧性,会有很大的差别。

2、脑力锻炼

老年人一般都特别闲,动脑的机会越来越少,相对来说患老年痴呆的概率比较大,因此老年人更要加强脑力训练。经常与人多交流,多参加娱乐活动,如下象棋、打扑克、跳广场舞等,有意识地经常进行脑力锻炼,大脑思维敏捷,人老了不糊涂。

3、心理锻炼

作为老年人更要想开看淡,心态放平,难得糊涂。儿女的事,自己的事,不要太较真,该放下的就放下,放不下的就忘记。人生太短,不要与人再攀比,再计较,只会徒增压力和烦恼。心理抗压能力强,容易满足,心情好,精神好,身体自然会更好。

六、老年人锻炼身体的注意事项

1、不良锻炼习惯要改变

不要锻炼时间过长,身体感觉不舒服,立即停止锻炼。不要带着情绪锻炼,不要久坐时间过长,如打牌、打麻将,情绪激动,久坐时间过长,对身体一点没好处。

2、锻炼身体,不要争强好胜

自己的身体自己有数,无论有氧还是无氧运动,不要盲目与人攀比,为了面子,伤害身体健康。

3、锻炼身体,营养一定要跟上

经常锻炼,体能消耗比较大,老年人食欲减退,消化吸收能力下降,要注意营养均衡,荤素搭配,多补充高蛋白的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,保证饮食结构的合理性。

总之,老年人锻炼身体,一定要选择好合适的锻炼方式,适度锻炼,坚持锻炼,合理锻炼,身心健康,才能延年益寿。

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