跑步后大腿变粗变硬怎么办

跑步后大腿变粗变硬怎么办？你可能是跑得太快了，而且拉伸没有做到位。长期坚持跑步可以使我们腿部的肌肉线条变得更优美，你看看那些优秀的长跑运动员，哪个不是腿型优美的杰出代表？

如果说那些是专业运动员，普通人不好比。那再看看身边一直在坚持长跑的严肃跑者们，他们的大小腿比例也大都是非常好看的。但也有一些人，和你一样竟然把腿跑粗了，走向了相反的方向。

主要有两方面的原因。

1.跑得太快了或者快跑所占比例非常大。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌构成，二者呈现此消彼长的关系。

快跑锻炼的是快肌，慢跑锻炼的是慢肌。

由于快肌纤维直径长，慢肌纤维直径短。快肌发达的人腿部会显得粗壮，慢肌发达的人腿部会纤细许多。

如果平时跑步跑得太快，腿部就会变粗，跑得慢腿部就会变细。

你看看短跑运动员和马拉松运动员的腿就一目了然了。

所以，你可能平时跑快了或者是快跑所占比例太大了。

正确的方式应该是快跑占二成，慢跑占八成。

2.拉伸没做到位。

尽管你拉伸了，但也不知道你是怎么拉伸的。

如果是拉伸大腿肌肉，正确的方式是取站立姿势，右手抓住右脚背向臀部方向折叠大小腿，直到脚跟贴近右臀部，感觉到大腿肌肉被拉伸了为止，坚持30秒以上换另外一条腿。

无论再忙，也要在每次跑完步以后10-20分钟之间进行拉伸，时间长了再去拉伸效果就不会好。

再有，如果你是容易胖大腿的类型，最好每晚临睡前用泡沫轴滚一滚大腿肌肉。

以上就是跑步后大腿反而变粗的两个主要原因，你去对照一下，看看是哪方面出的问题。