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平板支撑真的能瘦肚子吗

时间:2022-10-21 20:39:53人气:作者: 小编

平板支撑是“大肚子杀手”,能瘦肚子?想多了。用平板支撑瘦肚子,还不如去跑跑步来得快。那为什么还有那么多人会认为“平板支撑能瘦肚子”呢?因为观念错,步步错。

瘦肚子前必须了解两条运动常识

如果你是一个不爱运动的人,对运动方面的知识知之甚少,那么你很有可能仅凭生活经验或个人直觉处理减肥这件事。而这样做,往往会导致一个普遍且常见的错误,即“练哪里就瘦哪里”。平板支撑,至少看起来是练肚子的,所以练肚子就能瘦肚子。这就是“平板支撑能瘦肚子”这个观点的基本逻辑。

由此,御行君想问一个有意思的问题:按照这个逻辑,想要瘦脸该怎么做?每天花一小时挤眉弄脸吗,又或者是将脸贴在地上反复摩擦吗?你肯定会认为这样做很荒唐。事实上,如果某个减肥者纯粹想通过平板支撑来减肚子,本质上与“挤眉弄眼瘦脸”一样不靠谱。

当你准备开始瘦肚子前,有两条基本的运动常识,减肥者应该掌握:

一,体脂肪的减少,是在全身同时发生的,而不会只在某个身体部位发生。所以,跑步虽然是腿在发挥主要作用,但同样可以有效瘦肚子。而平板支撑虽然看起来是在练腹部,假设它能帮助减肥的话,也会同时减去全身的脂肪,而不只是减肚子。

二,对于绝大多数人来说,长时间中低强度的有氧运动是最有效的减肥方式,没有之一。而平板支撑属于利用自重进行的力量训练,并不能实现有效减脂的目标,哪怕你能撑上一小时。

掌握了上述两条基本常识后,你就可以做出正确的判断了。因为所有的运动都会比日常活动消耗更多的热量,因此理论上,包括平板支撑在内的任何运动都可以减肥,都有利于减肚子。但在运动时长和热量的消耗未达到一定程度的情况下,谈论某种运动是否能减肥就没有意义。

通常来说,要想有效减肥,你必须坚持每周三对五次参加有氧运动,每次持续时长30至60分钟。对于大多数人来说,坚持五分钟平板支撑都会非常困难,更别说坚持撑上半小时、一小时了。

难道平板支撑对减肚子一点用也没有吗?

前面已经说了,理论上,所有的运动都有利于减肥。但能不能达到可感知的、可见的减肥效果则是另一回事。更具体一点来说,以最常见的“热量赤字减肥法”来说,消耗更多的热量创造热量赤字,才能达到消耗多余脂肪的目的。

然而平板支撑的运动耗能很有限,一小时的平板支撑也只能消耗大约200千卡的热量。对比一下:一小时长跑可以消耗500到700千卡热量,三两蛋炒饭的热量大约为230千卡。且不说你无法做到支撑一小时,就算你撑了一小时,三两蛋炒饭就能立即抵消你刚才的运动努力。也就是说,如果你只练平板支撑,不参加其他任何运动,又不控制饮食,那么平板支撑无论如何也不可能让你减肥,更不可能减肚子。

不过平板支撑确实可以锻炼到腹部(但并不仅仅锻炼到腹部),有利于增加腹肌的力量和耐力。腹部肌肉变得结实有力,有助于收紧核心肌群,有利于身体在运动保持稳定,从而让运动锻炼更为有效。同时结实紧致的腹肌,会让人在感觉上认为自己“肚子变小了、腰变细了”。或者可以说,平板支撑间接有利于减肚子。御行君认为,尽管如此,这种“间接减肚子”的效果可以忽略不计。

到底该怎么做,才能瘦肚子?三方面入手

那么,怎么才能更快、更有效地瘦肚子呢?先将平板支撑扔到一边,回顾一下开头说的两条常识,你就会有答案了。御行君给你的建议如下:

(1)以有氧运动为主开始减肥,哪怕你不做练习腹部的力量训练也行。如果你采用的是“热量赤字减肥法”,那么就想办法创造和扩大这个赤字。当多余脂肪开始被消耗时,你肚子上的肥肉也会同时被消耗掉。

(2)如果你也喜欢力量训练,那么你可以采用“1小时力量训练+半小时有氧运动”的方式进行锻炼,这种“力量+有氧”的方式是公认的最为有效的减肥方式。在力量训练的方案中,如果你很喜欢平板支撑这个动作,那么你可以将它回入其中。

(3)严格控制饮食。你对肚子大小(或者说腰围大小)的地标越高,你的饮食控制就要越严苛。初期减肥,从大肚腩变成小腩腩,或许你都不需要忌口。但如果你想练出六块漂亮的腹肌,你的饮食控制方案就必须考虑具体的饮食方法、食量、结构等一系列更为精细、专业的问题。

无论你最终是减掉了大肚腩,还是练出了六块腹肌,你就会领悟到“要想单纯地依靠一个具体的腹部训练动作,就达到瘦肚子”的目的几乎没有什么可行性。将有氧运动、力量训练和饮食控制三者有效结合,才是瘦肚子或者说练出好身材的根本之道。

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