十个方法让你走出抑郁，可以让你缓解抑郁情绪

现在，越来越多的人患有抑郁症。人不能把抑郁症当成心情不好。全球患者多达3.5亿，每天都有人因为抑郁症而死亡。所以，如果发现抑郁症，一定要尽早解决，不能放任不管。这里有十种方法可以消除抑郁症及其对你生活和工作的影响。

十个方法让你走出抑郁

1、运动、多运动，一定要多运动

要对抗抑郁症，一定要多做运动，保证每天有30分钟的运动时间，慢跑、打篮球、跳绳、骑自行车，就算是散步也可以，能让大脑释放出天然的抗抑郁成分，帮助身体放松，提高睡眠质量。

2、重新整理一下自己的生活

很多抑郁症患者都处于自暴自弃的状态，生活的一团糟，找一个充足的时间用来做自己的事情，把房间收拾干净，窗帘拉开，让阳光透进来。

3、不要一直呆在一个密闭的空间中

还是上面说的，多运动，不想运动就多出去走走，约上朋友聊天，吃宵夜，发现自己有抑郁倾向就要及时解决，不要一个人蒙在家里耍手机，看电视。

4、多和积极的人相处

圈子很重要，和乐观的人在一起，自己也会受到感染，能帮助自己摆脱掉负面情绪。但是不属于自己的圈子不要强行融入进去。

5、饮食要健康

垃圾食品会加重抑郁的情绪，多吃一些健康的食物，不要吃过度加工的食物，它们会增长你的体重，降低你的活力，让你越来越懒，越来越抑郁。

6、避免负面情绪

如果一件事情做成功了，大家要学会奖励自己，要从中感受到乐趣。如果失败了，不要过度的后悔、懊恼，这样除了加重抑郁之外，没有任何的好处。

7、培养一个爱好

可能抑郁症会让你对所有的事情失去兴趣，但你在没有抑郁之前一定有感兴趣的事情，重新拾起它们，以前喜欢打球，喜欢养猫养狗，那么每周花些时间做爱好，能缓解抑郁和焦虑。

8、重视自己的健康

如果长时间的抑郁，会造成身体出现多种问题，做好决定要抗抑郁之后，首先去医院检查自己的身体状况，要保证自己是健康的。

9、学会放松训练

瑜伽是最方便学习的自我放松法，大家可以和朋友约着一起做，也能自己做，学会这些放松技巧，非常有用。

10、不要排斥药物

一般抑郁症的药物疗程是3-6个月，服用满3个月就能看到效果，但是很多人不愿意长期服用药物，担心有后遗症、副作用，但只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍。