跳绳减肥一天跳多少个可以减脂，达到减肥效果至少400个以上

新手刚开始跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天慢慢增加次数，想要达到减肥效果每天跳1000-2000个左右，跳绳的个数是没有要求的，大家根据自己的实际情况来看。跳绳属于有氧运动，每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开始消耗体内的脂肪，跳绳需要坚持，时间越长，数量越多，减肥效果越好。

跳绳减肥的正确方法

1、跳绳的时间

饭前饭后的一个小时内不适合做任何的体育运动，会影响我们的肠胃蠕动，对减肥不会有任何效果，最佳时间是下午的3点到晚上的8点，这个时间段人体的活动状态最好。

2、跳绳前热身

在做任何运动之前，都需要做热身运动，简单的伸展一下肢体，活动一下关节，让身体进入运动状态，可以有效避免拉伤，减少不必要的伤害，运动完之后也要做一些拉伸动作，舒缓一下肌肉酸痛的情况，按摩一下腿部，防止长肌肉腿，影响美观。

3、跳绳动作

两只手分别握住两个绳把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘把小臂抬平，绳子可以被拉直就是适合自己的跳绳长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要全脚落地或者脚跟落地，避免脑部受到震动，有利于保护关节不受太大的冲击。起跳时身体不要过于弯曲，自然一点，保持有节奏的呼吸。

4、控制饮食

俗话说“管住嘴，迈开腿”，如果只做跳绳运动而不控制饮食的话，减肥还是很难成功的，在减肥期间，运动的同时控制饮食，减少热量的摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样坚持下去才会有减肥的效果。