眼保健操是一种眼部保健体操,主要以按摩眼部穴位,调节眼部和头部血液循环、调节肌肉,改善眼睛疲劳,预防近视等眼部疾病为目的。
眼保健操是通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养的物理方法。
正确做法
1、揉天应穴:将左右眉下的上眶角与左右拇指的肋骨相连,其余手指伸开,呈弓形,支撑在额头上。
揉天应穴图片
2、挤压晴明穴:用左手或右手拇指按压鼻根,先向下压,再向上挤,点高于内眼角,在眼眶骨边缘的凹陷处。人体的景明穴位于面部,在眼角稍上方的凹陷处。
挤压晴明穴图片
3、按摩四白穴:先将左右食指与中指并拢,放在鼻子两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,再放下中指,在脸颊中央按摩。眼睛直视前方时,眼窝下缘位于下一个横指的中心。
按揉四白穴图片
4、按压太阳穴滚轮刮眼窝:用四指打孔,用左右拇指的肋部按压太阳穴,用左右食指第二节内侧的上下滚轮刮眼窝。从眉间顶部开始到眉间顶部结束,从内眼角到外眼角从底部开始,再往上往下,再往上往下刮。
按压太阳穴滚轮刮眼窝图片
作用
1、放松眼部肌肉,改善眼部血液循环。
2、减少视觉疲劳的状态。
注意事项
眼保健操要经常练习,做到动作到位,选穴准确,手法正确。
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