怎样甩掉小肚子是减脂界的热点话题之一,以前瘦身霜、保鲜膜、束腰等方法帮助甩掉小肚子非常的流行,实质上这些方法并没有减脂效果,只是刺激表层皮肤从而使其发热、出汗,接下来为大家介绍减肚子上的赘肉最快最有效的方法。
1、多油多糖的食物要少吃
一定多吃健康的食物,远离高糖、高油、高热量的食物。这对吃货来说很难,但是解决问题,就得遵守等价交换原则。很多时候,你不付出点儿什么,就不会有收益。
2、不要盲目节食
无论怎么减脂,都不要盲目节食,把自己饿到眼冒金星。最重要还是要改善日常的饮食结构和搭配比例,在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物,少吃或不吃含精制糖的甜食,同时还要减少脂肪的摄入。多吃一些富含蛋白质的食物,还要吃够足够的蔬菜。
3、针对性运动
做针对腹肌的练习在进行全身训练的同时,也可以增加一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰蹬车、平板支撑等,这样能够帮助我们腹部的赘肉能够更快的瘦下去。
4、规律睡眠
确保每天晚上有规律的好睡眠,虽然不是每一个熬夜的人都会吃吃吃,但相对早睡的人,熬夜党就有了更多的机会去吃吃吃。而且有研究发现,人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,然后就会变得更想吃高热量的食物。
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