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初夏防燥正当时
时间:2007年05月14日 出处:网络 作者: 点击:
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  “五一”长假刚过,夏天的气息就迎面扑来,阵阵热风吹得人们感觉干巴巴地,就连呼出的气都是干热干热的。于是,口干舌燥、咽喉肿痛、流鼻血、皮肤干燥脱屑、浑身乏力等症状都找上身来。河北医大三院营养膳食部营养师雷敏提醒说,初夏天干气燥容易致病,只要我们细心调理好自己和家人的饮食、生活起居,就能轻松度过这个春夏之交。

  少吃油脂多喝水

  降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水,天气干燥的春夏之交,每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该是喝一杯水。保持体内足够的水分可以清洗肠道,增强代谢,稀释血液,预防上火。

  饮食方面要讲究“五低”,即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。低脂就是少食油,油脂每天摄取总量不超过膳食总热量的30%,烹调方式以清淡为主;低盐就是少食钠盐,因为钠盐太多会诱发高血压病,每天食盐不超过6克为原则;低糖就是少吃精制糖,因为它不含其他的营养素;低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品,如动物内脏、蟹黄、虾酱、脑子等;低刺激即少食辛辣食品,如麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

  干燥的天气里,免疫力低、易感冒发烧的人群应多吃些含优质蛋白质丰富的食物(如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等)和含丰富维生素C的新鲜蔬菜、水果(如番茄、西兰花、草莓、西瓜等)。而羊肉、狗肉、海鱼、红参、茴香、洋葱、花椒、白酒、炒瓜子、炒蚕豆、炒黄豆等食物应尽量少吃。

  勤擦地板湿空气

  人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子、鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

  勤擦地板。增加每天擦地板的次数,还可以在地上洒些水,晚上睡觉时,在卧室内放一盆水,这些办法都能增加房间空气湿度。

  在客厅里养一缸鱼或几盆花草,不但能调节室内相对湿度,还会使居室内充满绿意。在室内放一瓶不盖塞子的开水让其蒸发也可以达到增湿的目的。另外,加湿器也是增加室内湿度的好帮手。

  规律作息不熬夜

  保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。而在气候干燥、多变的春夏之交,这一点显得尤为重要。

  尤其在“五一”长假期间,许多人作息不规律、饮食不规律,为身体健康埋下了隐患。

  随着夏季的到来,日长夜短、气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,身体容易疲劳。因此,夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康,提高工作、学习效率具有重要的意义。首先应起居有律,注意卧室通风、凉爽;其次要保持平静的心境,放松心情;再次要有适当的午睡时间,使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,这也是预防中暑的有效措施。
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中国母亲网亲子专家

   有些人夏季易出现口苦、目赤、头眩、尿少等“上火”现象,甚至会有目赤肿痛、牙龈肿痛、咽喉干燥、口舌糜烂、大便干结等症状。有些食疗方法可以退火去燥,不妨根据自身情况选择试服。 

  一、红枣粥。用红枣,大米各适量煮粥吃,可除干咳无痰或痰少而黏、痰中血丝、潮热盗汗、手足心热、失眠、口干咽痛、声音嘶哑、舌红嫩的脏火。

  二、麻黄石膏粥。用料为麻黄5克,石膏30克,大米100克,白砂......
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